Palvelut

Evijärven Kuntoilukeskus on jäsenyysperiaatteella toimiva kuntoilukeskus. Sijainti kirkonkylän ala-asteen vieressä, osoitteessa Peltoaho 7, Evijärvi. Saatavilla on vuosijäsenyys ja kuukausijäsenyys. Jäsenyys on talouskohtainen, eli samassa taloudessa asuvat saavat käyttää kuntosalia yhden avaimen hinnalla.

Tiloista löytyy:

• kattavat kuntosalilaitteet
• suihkutilat

KIERTOHARJOITTELUOHJELMA

Tässä ohjelmassa kaksi kierrosta. Tarkoitus on tehdä harjoitus jonka kesto on noin 60 min. Tässä ohjelmassa on eri liikkeet kierroksilla ja ajatuksena on että samalla tutustut eri liikkeisiin ja saat omaan ohjelmaan enemmän vaihtoehtoja. Liikkeet pääosin laitteilla, mutta jos tiedät hyvän vapaiden painojen liikkeen, niin vaihda liikettä!

Voit tehdä vaikka yhden kierroksen liikkeet kahdesti, elikkä esim: kaksi 10 toiston sarjaa Hack-kyykkyä ja siirtyä sitten selkäliikkeeseen. Toinen vaihtoehto on että yksi sarja kutakin liikettä ja toiselle kierrokselle vaihtaa liikkeitä.

Ajatuksena on pitää sykettä ylhäällä koko harjoituksen ajan, tauot lyhyitä, vaikka siirtymät ja liikkeen valmistelut taukoina:)  Toistot pidetään kymmenessä, jotta virtaa riittää koko harjoituksen ajan.

Liikkeet löydät sivuston kohdasta laitteet, jossa jokainen lihasryhmä on omassa osastossa.

• Hack kyykky 120
• Lat.Pull Dovn 200
• Hoist(vin+suorat) 550
• Plamax vinop. 320
• Jalkaprässi 110
• Kev.dippi +oj.talja 610+ 600
• Ab Coaster(vin+su) 520+530
• Kevennetty leuanv. 210
• Etureisi+takareisi 190+195
• Pystypunnerrus Pla 410
• Hoist pakara 185
• Hauisliike taljassa 710

2. kierros.

• Vipuvarsilaite Super 100
• Alatalja  220
• Vatsalih.laitt (tuettu) 540
• Plamax taspenkki 330
• Pohkeet istuen  800
• Ojentajat talj.narulla 600
• Vatsalihakset kierto 510
• Ylätalja 240
• Takareisilaite maaten 130
• Pystypunnerrus Prec. 400
• Dyno 160
• Hauislauta 700

Firstbeat kuntotesti

Evijärven kuntoilukeskuksella on mahdollisuus tehdä Firstbeat Sports -ohjelmiston avulla kuntotesti (http://www.firstbeat.fi/fi/sports/team#1). Testi tehdään Wattipyörällä ja maksimimäärä testiin on 11 henkilöä/testikerta.

Testi on mahdollista suorittaa submaksimaalisena 85 % asti, elikkä tarkoittaa sitä että kun saavutat sykkeen, joka on 85 % maksimisykkeestä, niin testi lopetetaan. Tämä soveltuu erityisesti henkilöille, joilla ei ole vielä pidempää kuntoilu- tai urheilutaustaa.

Toinen vaihtoehto on polkea maksimitesti, jolloin testi tehdään loppuun asti, elikkä testi loppuu kun testattava ei enää pysty polkemaan vaadittua wattimäärää.

Testissä polkija aloittaa esim: 50 watin tasosta ja työjakson pituus on 2 min. Jokaisen jakson jälkeen palautus 20 sekunttia ja seuraavaan jaksoon nostetaan vaadittua tehoa 20 watilla.

Testin kautta saadaan selville testattavan kuntotaso ja testin kautta saat suosituksen, millä sykealueella kannattaa jatkossa liikkua, jotta saavutat parhaaan mahdollisen kehittymisen. Olemme käyttäneet firstbeat Sports reaaliaikaista sykeseurantaa kansalaisopiston spinningtunnilla ja jokaisen kurssin aikana teemme kaikille halukkaille firstbeat kuntotestin. Käytämme reeaaliaikaista sykeseurantaa myös kansalaisopiton spinningtunnilla. Spinningtunnille voit ilmoittautua oheisen linkin kautta. http://www.jlakeus.fi/

Alla testiesimerkkejä, joissa parin vuoden aikana on testattavan kuntotaso saatu nousemaan huomattavan paljon. Tavoitteellinen ja oikeanlainen harjoittelu tuo tulosta kuten esimerkeistä huomaat.

• Esimerkki 1: kahden vuoden seuranta
• Esimerkki 2: Seurantaraportti
• Esimerkki 3: SM-tason urheilijan kuntotestiraportti